午後の眠気と戦う方法

居眠り

むらコック(@info_mrakhk)です。

ランチの後の仕事めっちゃ眠くてしょうがない。

そんな時ないですか?

むらコックはいつもそうです。

辛くて仕方がないなるべくその時間は体を動かすようにしてますがほんとに辛い。

睡眠時間はたっぷり取っていても眠くなるんです

原因は糖分のリバウンド

ご飯

そんな時は実は血糖値が関係してる可能性が高いんです。

昼に食事を取ると血糖値が上がります。

それを抑えるために体の中では

インシュリンが分泌されて血糖値を上がらないようにしています。

それが効きすぎてしまい低血糖になり半ば意識を失っているような眠気が襲うということです。

むらコックは早食いが大得意でこれも原因の一つ何です。

急激な血糖値の上昇は逆に低血糖を招くことになります。

食事前には食物繊維、そしてよく噛んで

サラダ

低血糖を防止するには急激な血糖値の上昇を抑える必要があります。

糖質を制限するヘルシーな食事を心がけるのが一番です。

しかし、途中でお腹が空いて甘いモノをなんて事になっては本末転倒。

そこで、食事前に食物繊維を取ることで糖分の吸収を抑える。

まずはサラダなどを食べてから食事をすることです。

できなければ、豆乳や野菜ジュースを飲むでもいいでしょう。

また、食事は早食いは避けよく噛んで食べましょう。

まとめ

これで明日から午後の効率アップすること間違いなしですよ。

更にダイエットにもなるかもしれませんね!

 

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